.jpg)
Как да преодолеем пролетната умора
От раздел Във форма
Независимо от слънцето и топлината, през пролетта често хората започват да чувстват отпадналост и загуба на силите. Появяват се неприятни симптоми – умора, апатия, раздразнителност, влошаване на паметта, неспокоен сън и др.. Неизбежно възниква и въпросът – на какво се дължи пролетната умора и как организмът да си върне жизнената енергия. Тук накратко ще се спрем на някои изпитани и доказали ефективността си средства за решаване на проблема.
Причината за пролетната умора се таи в процесите, протичащи в организма във връзка с измененията в природните условия. Непостоянството на температурите и атмосферното налягане, увеличаването на светлата част на денонощието, заставят органите и системата на човешкото тяло да преустройват своята работа в съответствие с настъпилите промени. След дългата зима с дефицит на слънчева светлина и витамини и спадът на имунитета, тези процеси са свързани със значителен разход на енергия, а това от своя страна отслабва организма. За много хора пролетта носи и изостряне на стари заболявания.
Умората и отпадланлостта могат да бъдат също симптоми на анемия или липса на желязо (женязодефицитна анемия), така че при съмнения е добре да вземете съответните мерки. Вижте (статия за анемия).
На първо място е имунитетът
Витамин Ц
Приемът в големи дози (1-2 грама дневно) подпомага имунната система. Може да се използва витамин Ц на прах вместо лимон при подправяне на чай и салати, шипките са особено добър източник на органичен витамин Ц. Чушките са друг добър източник на витамин Ц, като могат да достигнат 2-3 пъти по-високо съдържание на този витамин от цитрусовите плодове. Салатата от пресни листа на глухарче, освен че подпомага изчистването на черния дроб, също е сред добрите източници на органичен витамин Ц.
Клеева тинктура
За профилактика - 1 доза от 20-30 капки дневно, при заболяване - 3-4 дози дневно. При малки деца дозата се изчислява по 1-2 капки за всяка година живот. Удобен вариант е, ако 30мл. клеева тинктура от 30% се смесят със 150мл ленено или друго богато на омега 3 мастни киселини масло. Приемат се по 1-2 чаени лъжички дневно, като предварително шишето трябва да се разклаща енергично.
Магнезий
Магнезият свързва много и разнообразни токсини в човешкото тяло. При стрес разходът на магнезий в организма се покачва.
Хранене и витамини
През пролетта организмът е особено чувствителен към хранителния режим, както и към качеството на храната. Един от факторите, влияещи на развитието на умората през пролетта може да бъде неправилното хранене: преяждане или хаотично приемане на храна, употребата на вредни продукти, небалансирани диети за отслабване.
Като източници на енергия е препоръчително да се залага на сложни въглехидрати: зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения, зеленчуци и плодове, препоръчително е те да се комбинират с протеинови храни: бяло месо, риба, млечни продукти. Точно обратното - количеството на бързите въгледихрати, съдържащи се в сладките и тестените изделия – трябва да се ограничи. Това се налага, защото бързото насищане на кръвта с глюкоза, за което способстват тези продукти, бива последвано от също така бързо падане на нейното ниво, а следователно и на нов спад на енергията.
По същата причина е необходимо кафето и алкохолът да се употребяват умерено. Те ободряват само за кратко време, а след това, за да се поддържа енергията, са необходими допълнителни количества. Честата употребата на тези продукти води до изтощаването на организма.
Значителна роля за възстановяването на жизнената енергия имат витамините, чийто дефицит може да бъде една от причините за умората. Традиционно естествено средство против преумора е спанакът, който съдържа голямо количество калий, магнезии и витамини от група B, които влияят благоприятно на нервната система и енергийния обмен. Важно е в ежедневното меню да се включват и витамини, богати на витамин C: цитрусови плодове, киви, кисело зеле, чай от шипка.
Адаптогени
Имат отлични приспособяващи свойства. Прилагат се при симптоми на умора и изтощение на организма. Популярни и ефективни са женшенът, златният корен, елеутерококът, китайският лимоник (шизандра) и бабини зъби.
Билки
Жълт Кантарион
Интересът към жълтия кантарион нараства с научно установеното му антидепресивно действие. Освен това е класическо средство за лечение на гастрити, язви, рани. Важно е да се приема системно поне месец, месец и половина, за да има ефект.
Маточина
Маточината има доказано успокояващо действие и подобрява качеството на съня. Освен това тя бори вирусите. В периода с повишен риск от заразяване, както и при настъпило заболяване е добре системно да се пие чай от маточина. Освен това, билката има противоспастично, регулиращо сърдечния ритъм действие, подпомага храносмилането и намаля повишения тонус на маточната мускулатура.
Хмел
Шишарките от хмел действат нервоуспокоително, болкоуспокоително, пикочогонно. Прилагат се при нервност, безсъние, раздразнителност, вегетативна дистония, сърдечна невроза и др.
Почивка
Често причината за умора е недостатъчния сън. Затова през пролетта, когато организмът е отслабен, е много важно да се наспивате добре. Специалистите смятат, че през този период е необходимо да се увеличи продължителността на нощния отдих приблизително с час. Чаша успокояващ билков чай или тинктура като Биоформула 1 могат да подпомогнат този процес.
Разходки сред природата
Силен фактор за възстановяването на организма е свежият въздух. Той го насища с кислород, способства за подобряването на метаболизма, зарежда с енергия и повдига настроението. Особено полезна е слънчевата светлина, под чието въздействие в организма протича синтез на витамин D. Това способства за укрепване на имунната система, за правилен енергиен обмен, за нормализация на съня, повишава работоспособността.
Физическа активност
Умерената физическа активност на свеж въздух е прекрасен начин да преборите умората и да се заредите с енергия. Не е задължително да бягате или да изпълнявате сложни упражнения, леките разходки са достатъчни. Движението на свеж въздух трябва да не бъде уморително, а да съответства на вашето физическо състояние. Тогава ще ви донесе както полза, така и удоволствие. Под въздействието на свежия въздух, на слънцето и на физическите упражнения, организмът активно изработва невротрансмитери, наричани хормони на щастието и радостта (серотонин, ендорфини, допамин), които не само помагат да се пребори лошото настроение и депресията, но също така отслабват симптомите на умора и помагат да възстановите силите си.
Причината за пролетната умора се таи в процесите, протичащи в организма във връзка с измененията в природните условия. Непостоянството на температурите и атмосферното налягане, увеличаването на светлата част на денонощието, заставят органите и системата на човешкото тяло да преустройват своята работа в съответствие с настъпилите промени. След дългата зима с дефицит на слънчева светлина и витамини и спадът на имунитета, тези процеси са свързани със значителен разход на енергия, а това от своя страна отслабва организма. За много хора пролетта носи и изостряне на стари заболявания.
Умората и отпадланлостта могат да бъдат също симптоми на анемия или липса на желязо (женязодефицитна анемия), така че при съмнения е добре да вземете съответните мерки. Вижте (статия за анемия).
На първо място е имунитетът
Витамин Ц
Приемът в големи дози (1-2 грама дневно) подпомага имунната система. Може да се използва витамин Ц на прах вместо лимон при подправяне на чай и салати, шипките са особено добър източник на органичен витамин Ц. Чушките са друг добър източник на витамин Ц, като могат да достигнат 2-3 пъти по-високо съдържание на този витамин от цитрусовите плодове. Салатата от пресни листа на глухарче, освен че подпомага изчистването на черния дроб, също е сред добрите източници на органичен витамин Ц.
Клеева тинктура
За профилактика - 1 доза от 20-30 капки дневно, при заболяване - 3-4 дози дневно. При малки деца дозата се изчислява по 1-2 капки за всяка година живот. Удобен вариант е, ако 30мл. клеева тинктура от 30% се смесят със 150мл ленено или друго богато на омега 3 мастни киселини масло. Приемат се по 1-2 чаени лъжички дневно, като предварително шишето трябва да се разклаща енергично.
Магнезий
Магнезият свързва много и разнообразни токсини в човешкото тяло. При стрес разходът на магнезий в организма се покачва.
Хранене и витамини
През пролетта организмът е особено чувствителен към хранителния режим, както и към качеството на храната. Един от факторите, влияещи на развитието на умората през пролетта може да бъде неправилното хранене: преяждане или хаотично приемане на храна, употребата на вредни продукти, небалансирани диети за отслабване.
Като източници на енергия е препоръчително да се залага на сложни въглехидрати: зърнени храни, пълнозърнест хляб, бобови растения, зеленчуци и плодове, препоръчително е те да се комбинират с протеинови храни: бяло месо, риба, млечни продукти. Точно обратното - количеството на бързите въгледихрати, съдържащи се в сладките и тестените изделия – трябва да се ограничи. Това се налага, защото бързото насищане на кръвта с глюкоза, за което способстват тези продукти, бива последвано от също така бързо падане на нейното ниво, а следователно и на нов спад на енергията.
По същата причина е необходимо кафето и алкохолът да се употребяват умерено. Те ободряват само за кратко време, а след това, за да се поддържа енергията, са необходими допълнителни количества. Честата употребата на тези продукти води до изтощаването на организма.
Значителна роля за възстановяването на жизнената енергия имат витамините, чийто дефицит може да бъде една от причините за умората. Традиционно естествено средство против преумора е спанакът, който съдържа голямо количество калий, магнезии и витамини от група B, които влияят благоприятно на нервната система и енергийния обмен. Важно е в ежедневното меню да се включват и витамини, богати на витамин C: цитрусови плодове, киви, кисело зеле, чай от шипка.
Адаптогени
Имат отлични приспособяващи свойства. Прилагат се при симптоми на умора и изтощение на организма. Популярни и ефективни са женшенът, златният корен, елеутерококът, китайският лимоник (шизандра) и бабини зъби.
Билки
Жълт Кантарион
Интересът към жълтия кантарион нараства с научно установеното му антидепресивно действие. Освен това е класическо средство за лечение на гастрити, язви, рани. Важно е да се приема системно поне месец, месец и половина, за да има ефект.
Маточина
Маточината има доказано успокояващо действие и подобрява качеството на съня. Освен това тя бори вирусите. В периода с повишен риск от заразяване, както и при настъпило заболяване е добре системно да се пие чай от маточина. Освен това, билката има противоспастично, регулиращо сърдечния ритъм действие, подпомага храносмилането и намаля повишения тонус на маточната мускулатура.
Хмел
Шишарките от хмел действат нервоуспокоително, болкоуспокоително, пикочогонно. Прилагат се при нервност, безсъние, раздразнителност, вегетативна дистония, сърдечна невроза и др.
Почивка
Често причината за умора е недостатъчния сън. Затова през пролетта, когато организмът е отслабен, е много важно да се наспивате добре. Специалистите смятат, че през този период е необходимо да се увеличи продължителността на нощния отдих приблизително с час. Чаша успокояващ билков чай или тинктура като Биоформула 1 могат да подпомогнат този процес.
Разходки сред природата
Силен фактор за възстановяването на организма е свежият въздух. Той го насища с кислород, способства за подобряването на метаболизма, зарежда с енергия и повдига настроението. Особено полезна е слънчевата светлина, под чието въздействие в организма протича синтез на витамин D. Това способства за укрепване на имунната система, за правилен енергиен обмен, за нормализация на съня, повишава работоспособността.
Физическа активност
Умерената физическа активност на свеж въздух е прекрасен начин да преборите умората и да се заредите с енергия. Не е задължително да бягате или да изпълнявате сложни упражнения, леките разходки са достатъчни. Движението на свеж въздух трябва да не бъде уморително, а да съответства на вашето физическо състояние. Тогава ще ви донесе както полза, така и удоволствие. Под въздействието на свежия въздух, на слънцето и на физическите упражнения, организмът активно изработва невротрансмитери, наричани хормони на щастието и радостта (серотонин, ендорфини, допамин), които не само помагат да се пребори лошото настроение и депресията, но също така отслабват симптомите на умора и помагат да възстановите силите си.
